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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
落枕是一种常见的颈部疼痛和不适，通常发生在睡眠后，由于颈部肌肉长时间处于不自然的姿势或受到过度拉伸而引起。以下是落枕后需要注意的几点：
1.休息：给颈部足够的休息时间，避免过度活动或长时间保持同一姿势。尽量避免低头、仰头或转头等动作，以免加重疼痛。
2.调整睡眠姿势：选择合适的枕头和睡眠姿势，以保持颈部的自然曲度。枕头的高度应适中，不宜过高或过低，可以使用记忆枕或颈椎枕来提供更好的支撑。
3.热敷：使用热毛巾、热水袋或热敷贴等对颈部进行热敷，可以缓解肌肉紧张和疼痛。每次热敷15-20分钟，每天可进行多次。
如果落枕症状严重或持续时间较长，伴有头痛、手臂麻木等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。医生可能会推荐物理治疗、药物治疗或其他治疗方法。
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落枕按哪里
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