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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
落枕是一种常见的疾病，通常是由于睡眠时头部姿势不当或枕头不合适导致颈部肌肉扭伤或痉挛引起的。落枕会导致颈部疼痛、僵硬和运动受限，给日常生活带来不便。以下是一些缓解落枕的方法：
-冷敷或热敷：落枕后的24至72小时内，可以使用冰袋或热敷布敷在颈部，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻疼痛和炎症，热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
-按摩：轻轻按摩颈部肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用手指、按摩棒或按摩球等工具，从颈部上方开始，向下按摩至肩部，每个部位按摩1-2分钟。
-伸展运动：进行颈部伸展运动可以缓解肌肉紧张和疼痛。可以慢慢转动头部，向左、向右、向前和向后伸展颈部，每个方向伸展10-15秒。
-药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林等来缓解疼痛和炎症。
-保持正确的姿势：在日常生活中，要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。使用合适的枕头，保持颈部和头部的舒适。
总之，落枕是一种常见的疾病，可以通过上述方法来缓解。如果疼痛持续不减或伴有其他症状，建议及时就医。
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落枕按哪里
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落枕怎么睡觉
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