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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡不好老做梦可能会影响到第二天的精神状态和工作效率，以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：
1.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：下午和晚上避免摄入咖啡因、烟草和酒精等刺激性物质。
4.限制电子设备的使用：在睡前至少一小时避免使用电子设备，因为它们发出的蓝光会干扰睡眠。
5.培养放松的睡前习惯：可以尝试泡个热水澡、阅读书籍、听柔和的音乐或进行深呼吸练习等放松活动。
6.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、与朋友倾诉等。
7.注意饮食：避免晚餐吃得过饱或过晚，避免辛辣、油腻和刺激性食物。
8.规律运动：适度的身体活动可以提高睡眠质量，但避免在睡前剧烈运动。
如果睡眠问题持续存在且严重影响生活质量，可能需要咨询医生或专业睡眠专家，以排除任何潜在的睡眠障碍，如失眠症、睡眠呼吸暂停等，并获得适当的治疗建议。
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