到了更年期容易失眠，很可能是体内激素水平波动，植物神经功能紊乱引起，因此可以通过好的方式来提高睡眠质量，告别失眠，拥有较长时间的睡眠可以让整个人精神状态良好，同时对抗身体的衰老，还具有提高抵抗力的效果，否则失眠严重身体很难保持健康。
1、睡前散步
睡觉之前适当散步是让失眠告别的关键，通过散步这种方式不仅消耗了热量，促进了身体循环，还有增加疲惫感的作用，在产生困意之后再入睡，睡眠质量会提高。
如果完全没有感觉到困意，精神状态良好的情况下入睡，睡眠质量会降低。因此，更年期容易失眠的人，可以在睡觉之前散步，通过这种方式让身体感觉到疲劳，疲劳时再入睡同样可以提高睡眠质量。
2、释放压力
更年期失眠的人要懂得情绪调节，受到更年期的影响很多人内分泌功能紊乱，激素水平的波动会让情绪跟着变化，如果情绪波动大，经常容易生气，压力大，在负面情绪刺激下睡眠质量会降低。而在睡觉之前释放压力，深呼吸，对情绪调节有帮助，在良好心态或者情绪稳定的情况下入睡，失眠情况才会改善。
3、饮食调节
通过饮食调节获取人体需要的营养是让失眠改善的关键，更年期到来植物神经功能紊乱，神经衰弱等现象会带来影响，神经无法保持功能正常，睡眠质量会明显降低。
而通过选择合适类型的食物提供营养，是让更年期失眠表现改善的关键，熟悉的龙眼，蜂蜜都具备提高睡眠质量的作用，里面的丰富氨基酸，营养物质获取之后可以安神助眠。
4、适当泡脚
睡觉之前适当泡脚是让下肢血液循环速度加快的好方法，下肢血液可以及时流动，同时提供给人的心脏，大脑这些重要器官，血液，氧气供应充足器官功能提高，营养物质及时获取人的睡眠质量会提高许多，在合适的情况下泡脚确实可以让失眠情况改善。因此，更年期容易失眠的女性可以利用泡脚这种方法来帮助改善。
5、改善睡眠环境
如果到了更年期容易失眠，不妨通过改善睡眠环境拥有高质量睡眠。人在合适的环境中入睡，睡眠质量会提高，如果枕头的高度不合适，环境温热，室内太过干燥，都会间接干扰正常的睡眠。如果可以保持睡眠环境的舒适，良好，通常可以让睡眠质量提高许多。
6、白天运动量增加
改善更年期的失眠还可以白天增加运动量，通过合理的锻炼可以加强身体的代谢，同时控制体重。另外，运动量充足的人身体能量消耗，对疲劳感产生有利，白天锻炼量充足的人夜间睡眠质量也会提高，相比那些不爱运动的女性来说内分泌得到调节，疲惫感产生，自然可以安稳入睡。
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