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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
打篮球的时候不小心扭到脚了可以采取以下处理措施：
1.暂停运动：扭到脚时，应该立刻停止了运动，以避免进一步的损伤。
2.冰敷：在伤势涉及到明显肿胀时，冰敷能有效地减轻疼痛和肿胀。使用冰块包裹在毛巾中，每天敷在伤处15-20分钟。
3.加压绷带：使用弹性绷带进行缠绕，使脚部得到支撑和保护，同时减少肿胀和疼痛。
4.休息和保持脚部卧床：在扭到脚后的几天里，尽量避免行走和站立，以给予足部充分的休息和康复时间。
5.建立冷热交替热敷：在伤势开始康复后，可以开始使用热敷来促进血液循环和舒缓肌肉。建议每天使用热水袋敷在伤处20-30分钟，然后使用冰敷冷敷10-15分钟，重复几次。
6.逐渐恢复运动：当脚部感觉好转后，我开始进行一些轻柔的康复运动，如脚趾伸展、脚踝转动、脚掌来回滚动等。这有助于恢复脚部的灵活性和力量。
7.物理治疗和康复训练：在伤势康复的后期，开始进行物理治疗和康复训练。这包括平衡训练、强化脚踝周围肌肉的训练和拉伸，以帮助脚部恢复到正常水平。
总结起来，扭到脚是一种常见的运动伤害，在康复过程中需要采取正确的处理方法和措施。休息、冰敷、加压绷带和适当的康复训练是非常重要的步骤。但重要的是要在康复期间听从医生和物理治疗师的建议，确保康复正确进行，以避免进一步的损伤和提高康复效果。
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