随着年龄的增长人的骨骼会逐渐老化，而在骨骼老化的过程中可能会骨质疏松，进而出现了关节，骨骼容易疼痛这种情况，因此，在保养身体的过程中要注意骨骼的养护，通过正确的措施来延缓骨骼的老化，否则骨骼衰老明显，身体也会出现健康问题。
1、不要剧烈运动
要避免骨骼的衰老速度加快，最重要的就是不要剧烈运动。因为上了年纪的人不像年轻人一样骨骼还保持强健状态，在长时间剧烈运动的影响下局部的磨损明显，关节和骨骼也会退行性变引发不良症状。如果依然剧烈运动，容易加快骨骼老化。因此，在对抗骨骼老化的过程中运动要适可而止，通过合理的锻炼既能够收获好处，又可以保护人的骨骼。
2、补充钙质
要让骨骼的老化速度慢一点，营养物质不能缺少。在饮食过程中人体需要的营养获取充足是保持健康的关键，特别是蛋白质、维生素、钙质等获取量要充足，这些营养物质及时提供对身体保持健康有利，钙质又是组成骨骼的重要成分，如果年龄增长过程中钙质流失速度快，获取的量少，可能就会缺钙引发骨质疏松。因此，在保护骨骼的过程中营养应该及时提供，通过健康饮食获取人体需要的各类营养物质。
3、注意关节保暖
想要保护骨骼还应该重视身体的保暖，身体保暖工作做好能避免寒冷刺激威胁健康。很多人关节容易疼痛，骨骼受到损伤和风寒潮湿入侵有关，而不重视身体的保暖骨骼也会在不良因素的刺激下发生病变，通过注意保暖不仅可以预防感冒，还对关节以及骨骼有保护作用。
4、适当晒调养
上了年纪的人想要防止骨骼老化，平时应该适当外出晒太阳，通过晒太阳的方式能够获取人体需要的维生素。身体如果吸收钙质能力降低，单纯补钙可能效果并不理想，而通过适当晒太阳能够让身体合成维生素D的能力提高，这种营养物质获取量充足，身体吸收钙质能力增强，不容易缺钙而影响骨骼健康。因此，在预防骨骼老化的过程中晒太阳也是可行的方法。
5、少吃高糖食物
要避免骨骼老化速度快，应该减少糖类物质的摄入，因为骨骼的主要组成部分是钙质以及胶原蛋白，钙质附着在胶原蛋白生成的网状结构上，维持基本的架构，但是部分人却大量摄入高糖食物，糖类物质获取过多不单纯容易增加肥胖风险，升高血糖，还会降低胶原蛋白的弹性和柔软度，骨头更容易变得脆弱，而且太多的糖分获取会加速身体糖化反应，衰老速度加快，骨骼也会有老化的趋势。
-
-
广东省第二中医院白云院区 白云院区骨科
擅长：骨科的疑难杂症、...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：治疗肩关节疾病、...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：老年性股骨颈、股...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：于脊柱疾病，颈椎...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：长手法结合元书纸...
-
-
成都市新都区中医医院 骨科门诊
擅长：手法治疗骨折、脱...
-
-
成都市新都区中医医院 骨科门诊
擅长：擅长中西医结合诊...
-
-
安顺市人民医院 关节外科
擅长：关节炎、关节损伤...
-
-
中老年人如何保护骨骼？进食哪些食物有利于骨骼健康?
随着年龄的增长，骨骼会出现明显的退行性变。在退行性变的过程中，通常会发现自己的骨骼变得脆弱，容易出现疼痛的感觉。而且运动能力也逐渐减弱了。如果发现自己的骨骼变差了，应该通过合理的方式来促进骨骼健康。那... 详细»
-
-
老年人保护骨骼，除了补钙，还要补4种营养素，骨骼更健康
年龄增长身体逐渐衰老，衰老速度加快骨骼也会退行性变，容易有某些部位的骨骼疼痛现象。如果可以补充足够的营养，钙质获取充足，骨骼变得坚硬，身体才能保持健康。很多老年人出现了骨质疏松症，可能会有脊柱变形、容... 详细»
-
-
骨骼疾病有哪些
骨骼疾病一般常见于骨质疏松，骨性关节炎。这两种疾病一般上了岁数的人比较多见，一般是缺钙造成的骨质蜕变引起的，那这种情况可以吃点抗骨质增生的药物，同时补充点钙片，平时多做户外锻炼。还有风湿性的关节炎，脊... 详细»
公众号
头条号
百家号