年龄增长身体逐渐衰老,衰老速度加快骨骼也会退行性变,容易有某些部位的骨骼疼痛现象。如果可以补充足够的营养,钙质获取充足,骨骼变得坚硬,身体才能保持健康。很多老年人出现了骨质疏松症,可能会有脊柱变形、容易骨折、骨骼疼痛等情况,因此,需要从生活中各种细节入手,通过保持良好的生活习惯维持骨骼健康状态。想要保护骨骼,除了补钙之外其他营养物质也要及时获取。
1、镁元素
要让骨骼保持健康,补钙之外人体需要的镁元素应该及时获取。很多人忽略了镁元素提供量充足对身体健康的重要性,富含镁元素的食物没有适当摄入,骨骼的密度也会降低。因为钙质跟镁元素相互协调,在骨细胞形成中起着重要的作用,虽然骨骼中镁元素含量少,但是缺乏就会让骨头变脆,更容易有骨质疏松症产生。因此,在饮食过程中富含镁元素的食物应该适当摄入。
2、维生素K
要让骨骼保持功能正常,在饮食过程中需要补充足够的维生素,维生素的种类非常多,比较陌生的就是维生素K。很多的老年人虽然有补钙,但是依然出现了骨质疏松症,主要和维生素K获取量不足有关,这种物质及时提供可以更好保护骨骼,促进骨细胞的生长,而多吃绿色蔬菜可以获取里面丰富的维生素K,达到保护骨骼,促进骨骼健康的目的。
3、维生素D
要让身体保持健康,需要在饮食这方面入手进行调节。建议上了年纪的人适当补充维生素D,维生素D可以通过适当晒太阳的方式来让身体正常合成,还可以从饮食来补充。在饮食过程中获取人体需要的营养物质,才能让身体吸收钙质的能力提高,不少人单纯补钙,但是身体需要的维生素D获取量过少,这种营养物质缺乏同样会面临骨质疏松风险。平时可以适当吃动物内脏,坚果类食物来补充维生素D。
4、钾元素
补钙是让骨骼保持健康的关键,但是单纯补钙还不可靠,应该适当补充钾元素。钾元素主要的作用就是参与身体的正常代谢,同时维持肌肉,神经的功能正常,还有调节酸碱平衡的作用,是骨骼想要正常生长,以及顺利代谢必不可少的营养物质。另外,补充足够的钾元素也可以防止钙质流失速度快,上了年纪的老年人可以在饮食过程中适当吃土豆、菠菜、香蕉等食物,都可以为人体提供丰富的钾元素。
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