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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
筋扭伤是一种常见的运动伤害，恢复的速度取决于伤势的严重程度。下面是一些快速恢复的方法：
1.休息：在发生筋扭伤后，最重要的是给受伤的部位充分休息，避免进行剧烈运动或重复使用受伤的部位。这样可以帮助减轻肌肉的炎症和肿胀，促进伤口的愈合。
2.冰敷：在受伤后的第一天，可以使用冰袋或者冷敷物敷在受伤的部位，每次冰敷10-15分钟，每天3-4次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀，同时也有助于减轻炎症。
3.加压：在冰敷后，可以使用弹力绷带或者医用绷带轻轻加压受伤部位，以减轻疼痛和肿胀。
4.抬高：当休息时，可以将受伤的部位抬高，以减少血液循环到受伤部位，减轻肿胀和疼痛。
5.热敷和按摩：在伤势开始恢复后，可以适当地进行热敷和按摩，帮助加速血液循环、促进肌肉的放松和恢复。
6.适量运动：在伤势恢复到一定程度后，可以适量进行一些轻微的拉伸和活动，以帮助肌肉恢复和预防肌肉萎缩。
7.营养补充：在伤势恢复期间，可以适量补充一些含有蛋白质、维生素C和维生素D的食物，以帮助加速伤口的愈合和促进肌肉的恢复。
总的来说，恢复期间需要注意休息和保护受伤部位，同时适当地进行冷热敷、按摩和营养补充，以帮助加速恢复。如果伤势比较严重或者恢复缓慢，建议及时就诊并进行专业治疗。
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