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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
高血压病是一种常见的心血管疾病，如果得不到及时有效的治疗，可能会引发一系列严重的并发症，如冠心病、脑卒中等。因此，预防高血压病至关重要。以下是一些预防高血压病的方法：
一、保持健康的饮食习惯
1.减少钠盐摄入：钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5克/天。
2.增加钾的摄入：含钾的食物可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用。新鲜的蔬菜、水果、豆类、菌类、薯类、瘦肉、鱼类、禽类等都是钾的良好来源。
3.减少膳食脂肪：减少食用含大量饱和脂肪酸的肉类，可用适量橄榄油作为烹调油。
4.营养均衡：平衡膳食是预防高血压病的基础。选择多种类食物，增加新鲜蔬菜、水果、低脂或脱脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质等，减少饱和脂肪、胆固醇、反式脂肪酸、添加糖的摄入。
二、控制体重
体重指数与血压呈正相关，BMI每增加3kg/㎡，4年内发生高血压的风险，男性增加50%，女性增加57%。因此，将BMI维持在健康范围内（18.5-23.9kg/㎡）十分重要。
三、适量运动
运动不仅可降低血压，还可减少服用降压药物的种类和剂量，可根据年龄及身体状况选择合适的运动方式，建议每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上；运动形式可采取有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。
四、戒烟限酒
吸烟可加速动脉粥样硬化，引起血压升高。过量饮酒同样会使血压升高，过量饮酒还可增加心、脑血管病发生的风险。因此，戒烟、限制饮酒是高血压病预防的重要措施。
五、保持心理平衡
长期的精神压力和焦虑、抑郁等不良情绪可使血压升高，应保持积极乐观的心态，减轻精神压力，必要时可寻求心理医生的帮助。
六、定期体检
建议每年至少进行一次全面的体检，包括血压、血脂、血糖、肾功能等检查。对于已经患有高血压病的患者，应遵医嘱进行规范治疗，并定期进行复查。
通过综合采取以上预防措施，可以有效降低高血压的发病风险。同时，对于已经患有高血压的患者，遵循这些建议也有助于控制血压，降低心血管疾病的风险。
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