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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
对于想要强健身体的人来说，平板支撑是一种非常有效的核心训练方法。一般来说，每次至少持续30秒以上才能有效锻炼核心肌肉。如果能坚持做好平板支撑，将会获得以下四大好处：
1、增强核心肌肉的力量：核心肌肉是维持身体稳定的关键，不仅可以改善姿势和减少受伤风险，还可以提高运动表现。通过平板支撑锻炼核心肌肉，可以增强腹部、背部和臀部等部位的肌肉，从而提高身体的稳定性和平衡能力。
2、改善姿势和减少腰背疼痛：现代人由于长时间的久坐和缺乏运动，导致腰背肌肉萎缩，容易出现腰背疼痛和姿势不良的问题。通过平板支撑锻炼核心肌肉，可以改善躯干的力量和稳定性，减少腰背疼痛，并调整身体姿势，使身体更加挺拔和优雅。
3、提高身体的耐力和体能：平板支撑是一项全身性的运动，不仅可以锻炼核心肌肉，还可以加强上肢和下肢的肌肉群。通过坚持做好平板支撑，可以提高肌肉的耐力和力量，增强身体的体能和抗疲劳能力。
4、减少腹部脂肪并塑造身材：平板支撑是一种有氧和无氧相结合的锻炼方法，可以有效激活腹部肌肉，并且在锻炼过程中可以消耗大量的热量。通过坚持做好平板支撑，可以帮助减少腹部脂肪，使腹部线条更加紧致，塑造更好的身材曲线。
总之，坚持做好平板支撑是一项非常值得推荐的训练方法，建议大家每天都坚持做好平板支撑，享受这项简单而又实用的锻炼带来的健康和美丽。
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