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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
缺钙时可以通过饮食来补充钙质。以下是一些富含钙的食物:
1.乳制品:牛奶、酸奶、奶酪等是钙的良好来源。建议每天摄入足够的乳制品,以满足身体对钙的需求。
2.豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品也富含钙。对于素食者或不喜欢乳制品的人来说,豆制品是很好的选择。
3.海鲜:某些海鲜如虾、蟹、贝类等也含有较高的钙含量。可以适量食用这些海鲜来增加钙的摄入。
4.蔬菜:一些蔬菜如菠菜、芥菜、苋菜等也富含钙。同时,蔬菜还提供了其他重要的营养素,如维生素和矿物质。
5.坚果:杏仁、芝麻、核桃等坚果也是钙的来源之一。可以将坚果作为零食食用,增加钙的摄入量。
6.钙剂:如果饮食中无法获得足够的钙,可以考虑补充钙剂。在选择钙剂时,应注意选择适合自己的类型和剂量,并遵循医生或营养师的建议。
需要注意的是,钙的摄入量应根据个人情况进行调整。如果有特殊的健康问题或饮食限制,最好咨询医生或营养师的建议,以确定最适合自己的补钙方案。
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