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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
锻炼对身体健康有诸多益处，包括增强心肺功能、增强肌肉力量和耐力，控制体重，改善心理健康，增强免疫力和促进睡眠等。
1.增强心肺功能：锻炼可以提高心肺功能，使心脏更有效地将氧气输送到全身，延缓血管堵塞的发生，降低患心脏病和中风的风险。
2.增强肌肉力量和耐力：适度的锻炼可以增强肌肉力量和耐力，提供更好的身体控制和平衡，减少骨质疏松、关节疾病和跌倒的风险。
3.控制体重：锻炼可以帮助燃烧卡路里并增加代谢率，有助于控制体重，预防肥胖和相关疾病，如糖尿病、高血压和心血管疾病。
4.改善心理健康：锻炼可以促进多巴胺和内啡肽等神经递质的释放，提高心情和缓解焦虑、抑郁等心理问题。同时，锻炼还能增加自尊心和自信心。
5.增强免疫力：适度的锻炼可以增强免疫系统的功能，提高机体抵抗疾病和感染的能力。
6.促进睡眠：锻炼可以提高睡眠质量，帮助入睡和保持更深沉的睡眠状态，有助于解决失眠问题。
需要注意的是，锻炼建议每周进行至少150分钟的有氧运动，保持适度的强度，进行力量训练，避免过度锻炼，并注重休息和恢复。定期体检也是保证锻炼效果和健康的重要一环。
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