-
-
杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
仰卧起坐是一种常见的腹肌训练动作，能够有效锻炼腹肌和腹部的力量。正确的仰卧起坐姿势对于训练效果非常重要。下面是仰卧起坐的标准姿势及详细分析：
1.身体放平：首先，躺在瑜伽垫或地板上，脚掌放在地上，膝盖弯曲。双手交叉放在胸前或抱在耳后，头部稍微抬离地面，眼睛注视天花板。双脚可以抬起到离地面约10厘米的位置，保持这个姿势。
2.开始动作：吸气，收缩腹部肌肉，然后慢慢抬起头部和上半身，尽可能向膝盖移动。在上半身抬离地表的时候，呼气。注意动作要平稳、控制，不要用惯性抬头或者用力摇晃。
3.与膝盖接触：上半身抬起时，需努力使肘部或手部触碰到膝盖，然后慢慢放下上半身，恢复到初始状态。这个过程中可以尽量通过腹肌的收缩来控制。
在做仰卧起坐的时候，要注意避免用力过猛或者做过多的次数，以免造成腰部受伤。另外，姿势要保持正确，不要过分用脖子的力量来抬头，以免对颈部造成压力。
-
-
仰卧起坐锻炼什么部位
李劼若 主任医师
-
-
仰卧起坐怎么做的快且轻松
王健 主任医师
-
-
腰肌劳损能做仰卧起坐的运动...
程志安 主任医师
-
-
仰卧起坐能减啤酒肚吗
曾青山 副主任医师
-
-
腰椎间盘突出可以做仰卧起坐...
黄勇兄 主治医师
-
-
广西医科大学附属口腔医院 干部保健科
擅长：擅长牙周洁治
-
-
广西医科大学附属口腔医院 干部保健科
擅长：擅长牙体、牙髓、...
-
-
嘉兴市妇幼保健院 保健部
擅长：擅长高危孕产妇的...
-
-
嘉兴市妇幼保健院 保健部
擅长：擅长儿童体格发育...
-
-
青海省心脑血管病专科医院 干部保健科
擅长：熟练诊断和治疗冠...
-
-
晋城市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长婚前保健、围...
-
-
北京市和平里医院 体检中心
擅长：各种老年常见病的...
-
-
安徽省妇幼保健院 儿童眼保健中心
擅长：擅长眼科白内障治...
-
-
甘肃省肿瘤医院 健康体检中心（含保健门诊）
擅长：肺癌等呼吸道肿瘤...
-
-
安徽省妇幼保健院 妇二科
擅长：擅长各类妇科，产...
-
-
甘肃省肿瘤医院 骨与软组织肿瘤科一科
擅长：骨肿瘤、软组织肿...
-
-
佛山市南海区妇幼保健院 产科
擅长：擅长产科高危妊娠...
-
-
仰卧起坐的标准姿势是怎样的
仰卧起坐，是一种常见的锻炼身体的方式。人采取仰卧状态，双腿并拢，两手向上方举，利用腹肌的收缩，两臂向前继续摆动，迅速调整成坐姿。上体继续保持前屈，两手接触脚面，保持低头，后还原成坐姿。如此反复进行。 详细»
-
-
仰卧起坐的好处
仰卧起坐有增加腹肌力量、辅助瘦身、促进消化、增强体质等好处。1、增加腹肌力量：仰卧起坐的过程中会不断的刺激以及拉伸腹部肌肉，进而提高腹部肌肉力量。2、辅助瘦身：仰卧起坐是比较常见的一种运动方式，不仅可... 详细»
-
-
仰卧起坐怎样能不伤脊椎
仰卧起坐是一种常见的健身运动，它主要锻炼腹部肌肉和腹直肌。只要正确使用姿势和方法，仰卧起坐是不会对脊椎造成伤害的。首先，正确的姿势对于仰卧起坐至关重要。当进行仰卧起坐时，应该将双手交叉放在胸前，头部稍... 详细»
-
-
仰卧起坐的好处有哪些
仰卧起坐属于一种比较常见的锻炼方式，好处在于锻炼腹部肌肉、减肥瘦身、预防便秘等。1、锻炼腹部肌肉：在锻炼过程中通过屈曲和伸展，使腹部肌肉收缩，增强腹部肌肉紧实度，使腹部更加平坦。2、减肥瘦身：仰卧起坐... 详细»
-
-
仰卧起坐腹部抽筋的原因
仰卧起坐腹部抽筋与仰卧起坐引起胃肠道肌肉痉挛有关，也可能是缺钙引起。不要在饭后马上做仰卧起坐的动作。以免引起胃肠肌肉痉挛性疼痛。平常也需要适当补钙，多吃含钙量多的食物，如海带，紫菜、牡蛎等海产品。牛奶... 详细»
公众号
头条号
百家号