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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
亚健康状态是指身体机能处于正常和疾病之间的一种状态，表现为疲劳、失眠、注意力不集中、情绪波动等症状。改善亚健康状态的方式通常有均衡饮食、规律作息、适量运动、管理压力、定期体检。
1.均衡饮食：保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物，适量摄入肉类、鱼类、奶制品等。避免过多摄入油腻、高糖、高盐食物。
2.规律作息：养成良好的作息习惯，保证每天有足够的睡眠时间。尽量在固定的时间上床睡觉和起床，避免熬夜。白天要保持活力，适当参加户外活动，增加阳光暴露。
3.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以进行一些力量训练和柔韧性训练，以增强肌肉力量和关节灵活性。
4.管理压力：学会应对生活中的压力，可以尝试进行冥想、瑜伽等放松身心的活动。保持积极的心态，与家人和朋友分享快乐和烦恼，寻求支持和帮助。
5.定期体检：定期进行全面的体检，及时发现并治疗潜在的健康问题。
如果症状比较严重，需要及时去医院治疗。戒烟有助于改善肺功能和心血管健康，限制酒精摄入，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。
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