降血压，除了吃药，你还能想到什么？其实运动也是人类对抗高血压最有效的方式之一，甚至有着免费的降压药之称。
一、运动真的能降血压吗？
总所周知，运动可以强健骨骼，促进肌肉生长，增强心肺功能，而适当运动对降血压也有一定的帮助，甚至还可以帮助改善动脉硬化，减少心血管病事件。有学者研究指出，坚持长期规律的运动，可以使收缩压下降10mmHg，舒张压下降8mmHg，甚至在某方面运动的降压效果比药物的降压效果还好。
运动可以从很多方面来帮助血压的下降：
1、运动可以直接作用于血管，扩张血管使得血压下降。
2、运动能改善血管的内皮功能，改善高血压患者血管痉挛收缩而出现的缺血缺氧的状态，促使血压下降。
3、运动时，我们人体血浆的胰岛素活性下降，肾脏对钠的重吸收也会减少，那么血容量适当降低，血压也会跟着下降。
4、运动还可以改善心情，使高血压患者紧张的情绪得以缓解，从而改善因为情绪原因造成的血压升高。
二、高血压患者怎样运动才好？
1、选择合适的运动方式
运动的类型有很多，而合适高血压患者的运动，莫过于有氧运动，走路、慢跑、游泳、骑自行车等是高血压患者的首选运动。
2、控制中轻等强度运动量
中轻等强度即可对降压有效，过犹不及，并不是运动强度越大，降压效果越强，反而有可能适得其反对身体造成损伤。比如，在剧烈运动的过程中，心脏的耗氧量比较大，如果患者的冠脉难以充分供血，有可能诱发心梗。
在运动过程中，可以监测自己的心率来评估运动强度，最大的心率应该在（220-自己年龄）以下，用最大心率的70%为指标较为妥当。同时建议每周运动3~7次，每次时间30分钟左右。
3、坚持长期运动
无论是对于普通人，还是高血压患者，单次运动确实有一定的降血压的效果，但是降压效果大概只能持续24小时左右，想要达到不错的降压效果，还需要持之以恒。
4、控制好病情再运动
如果病情不稳定，不建议运动，需要控制正常之后再进行慢跑、快走等运动，在病情不稳的情况下贸然运动，可能会导致摔倒、撞击、出血等意外情况发生。比如患者的血压如果在160/100mmHg以上，还进行剧烈的运动，有可能会导致脑出血的出现。
以上的原则可能并不适用于每一位高血压患者，但是通过以上的认识，希望大家都能摸索出适合自己运动的规律，控制好自己的血压。降压的路径有很多条，血压的控制也始终是一个综合的过程，需要各种方式互相结合，才真正有利于病情的稳定。
参考资料：
1、王光富, 苏海. 运动是一种降压“药”[J]. 中华高血压杂志, 2010.
2、王惠兰, 黄忠碧, 周锡平,等. 运动高血压及运动指导[J]. 中华现代护理杂志, 2006, 12(001):37-38.
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