长时间便秘太难受了？教你4个方法来改善

来源：医联媒体

要让自己的排便规律正常，关键是保持良好的习惯，而那些身体健康的人每天会排便一到两次，在获取营养物质之后经过身体正常消化，这些代谢废物多在隔天差不多接近的时间排泄出体外，这才是身体健康的表现。但是，有部分人经常便秘，无法顺利将粪便排泄出来，长时间有这种情况是否会很难受呢？

如果经常便秘没办法缓解，确实会让患者很难受，因为在便秘的影响下，排便的难度大，总是需要用力排便，在排便的过程中粪便也会对肛门周围的组织造成压迫、刺激，有部分人排便之后局部疼痛，也是便秘带来的影响。另外，便秘还会因为粪便在肠道堆积时间长让身体重新吸收里面的有害物质，对肠道保持功能正常不利，因此要采取好的方式来促进粪便排泄。

如何改善便秘？

1、每天充足饮水量

要解决便秘难题，平时应该补充足够的水分，通过正确的饮水方式来满足身体对水分的需求，水分获取量多可以润滑肠道，加速粪便排泄。另外，水分获取之后可以避免粪便变得干燥很难排泄出体外。很多人没有掌握正确的饮水方法，经常口渴的时候才喝水，水分获取量过少，粪便变得干燥，便秘的可能性更大。因此，要远离这种不良的生活习惯，通过正确的饮水方式来促进身体健康。

2、养成良好排便习惯

养成规律，良好的排便习惯，每天固定的时间上厕所，可以让便秘情况缓解。很多人没有注意这个问题，明明感觉到想要排便也没有及时上厕所，排便条件反射无法建立，久而久之便秘情况就很难改善。可见，想要保持身体健康，需要注意良好排便习惯的养成，坚持下来身体适应了，粪便排泄难度才会降低，可以让便秘情况得到改善。

3、运动量充足

缓解便秘还需要养成坚持锻炼这个好习惯，因为有足够的运动量来促进肠道蠕动，肠道动力充足，蠕动速度快，才能及时排泄出粪便来保持肠道轻松。很多人没有注意这个问题，平时的运动量少，在缺乏锻炼之后不只是体质下降，还会让肠道的蠕动能力降低，在影响之后便秘表现很难缓解。因此，在改善便秘过程中需要付出行动，有足够的运动量身体才能保持健康。

4、饮食获取膳食纤维

通过正确的饮食调节可以让便秘缓解，在饮食过程中可以多吃粗粮、蔬菜、水果，这些类型的食物含有的膳食纤维比较丰富，而膳食纤维主要的作用就是增加饱腹感，减少其他热量摄入让体重稳定。另外，膳食纤维可以促进肠道蠕动，肠道蠕动能力强，蠕动速度快，粪便也可以更快排泄出来，否则肠道动力不足，蠕动速度缓慢，又没有这些膳食纤维来发挥作用，便秘症状无法缓解。

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