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秦础强 副主任医师 副教授 广州医科大学附属第三医院 脊柱外科
是不是有时候一不小心，腰就“咔嚓”一声，然后就开始隐隐作痛？别担心，我这就来给你支支招，告诉你经常闪腰的话，吃什么或许能帮你调理回来！😉
🥦🥗经常闪腰，可能是腰部肌肉或韧带受到了损伤，这时候，饮食调理就显得尤为重要啦！
富含蛋白质的食物：
蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素。可以多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，有助于腰部肌肉的修复和增强。🥚🐟
富含维生素和矿物质的食物：
维生素和矿物质对于维持肌肉和骨骼的健康至关重要。多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、橙子、苹果等，它们富含维生素C、维生素E、钾、镁等营养素，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。🍎🥦
富含Omega-3脂肪酸的食物：
Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于减轻腰部炎症和疼痛。可以多吃深海鱼类、亚麻籽油、核桃等食物。🐟🥜
富含钙质的食物：
钙质是骨骼健康的基础。多喝牛奶、酸奶，多吃豆腐、绿叶蔬菜等富含钙质的食物，有助于增强骨骼强度，减少闪腰的风险。🥛🧀
🌈总结一下呢，经常闪腰的朋友们，不妨多吃以上这些食物哦！
它们不仅富含各种营养素，有助于腰部肌肉和骨骼的修复和增强，还能为你提供丰富的能量和活力。当然啦，如果闪腰的情况持续不缓解或者加重，还是要及时就医哦！医生会根据你的具体情况给出更专业的建议和治疗方案。😎👨⚕️
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