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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
走路，这一看似简单的日常活动，其实蕴含着不少保护膝盖的小技巧。想知道如何走路才能不伤膝盖吗？接着往下看，让你的每一步都走得更加健康！👇🏼
走路不伤膝盖的关键在于保持正确的姿势和技巧。首先，站立时要保持身体直立，双眼平视前方，这样可以有效分散膝盖的压力。👀💪🏼在走路时，要注意步伐的大小和频率，不宜过大或过快，以免造成膝盖的过度磨损。👣🏃♂️
此外，保持正确的足弓姿势也是关键。当我们的脚着地时，应确保全脚掌均匀受力，避免内侧或外侧的过度受力，这样可以减少膝盖受到的冲击。👟🦶在行走过程中，可以轻微摆动双臂，帮助保持身体平衡，同时减轻膝盖的负担。💪🏼💃
为了避免膝盖受伤，我们还应该注意地面的选择。尽量避免在崎岖不平或过于坚硬的地面上行走，以减少膝盖受到的冲击和磨损。🛤️🌳同时，适当的鞋子也至关重要。选择一双合脚、支撑力好的鞋子，可以有效缓冲走路时的冲击力，保护膝盖。👟💖
最后，记得不要长时间连续走路，要适时休息，给膝盖足够的恢复时间。💤🛋️
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