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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
动脉硬化是一种慢性疾病，是由于血管内层的脂质和其他物质在血管壁上沉积形成斑块，导致血管变得狭窄和僵硬。这种疾病常常不容易被察觉，但一旦发展成为严重的问题，会引发心脏病、中风和其他血管疾病，因此预防和控制动脉硬化是至关重要的。
对于39岁开始出现动脉硬化的人来说，采取一些措施可以帮助预防和治疗这种疾病。首先是健康的饮食习惯，要尽量减少摄入高脂肪、高胆固醇的食物，而增加摄入富含纤维、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物和坚果。此外，限制饮酒和吸烟也是很重要的，因为酒精和尼古丁对血管壁有损害作用。
保持适当的体重和进行适量的体育锻炼也是非常重要的。过重会增加动脉硬化的风险，因此通过控制饮食和加强体育锻炼，使体重保持在合适的范围内，有助于预防和管理动脉硬化。每周至少进行150分钟的中等强度体育锻炼或75分钟的高强度体育锻炼，如快步行、慢跑、游泳、骑自行车等，也是有益的。
除此之外，定期检查血压和胆固醇水平也是预防动脉硬化的关键。如果有高血压或高胆固醇的问题，要按照医生的嘱咐进行治疗并遵循医嘱的饮食和生活方式建议。
最后，保持良好的心理健康也对预防动脉硬化有帮助。压力和焦虑可能会影响心血管系统的健康，所以要学会管理压力、保持良好的睡眠和进行适当的放松活动。
综上所述，动脉硬化预防和治疗包括健康饮食、限制酒精和烟草、保持适当的体重和进行体育锻炼、定期检查身体指标并进行相应的治疗、保持良好的心理健康。通过这些措施，可以预防和延缓动脉硬化的发展，保持心血管健康。
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