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还在争当“熬夜王者”?睡眠不足不仅易变胖还会带来这些疾病

更新于 2021-04-08 来源:医联媒体
陶琨
指导专家:

陶琨 副主任医师 北京航天中心医院 内科

当今年轻一代熬夜成生活常态,大多数都是报复性熬夜。坐着就觉得困,一旦躺床上,打开手机后就跟打了鸡血似的,视频刷不完,小说看不完,追一下剧,看一下微博,时间越晚越兴奋,一看时间已经半夜2点,如何保证睡眠质量?如此下去直到身体出现不适,影响健康,还可能出现变胖的情况。

睡眠不足会变胖是真的吗?

睡眠不足真的会变胖!来自北京航天中心医院的内科副主任医师陶琨告诉我们:“睡眠不足是变胖还是变瘦不仅跟睡眠时间相关,与睡眠质量和个人体质问题也息息相关。一般每天睡眠不足7小时的人群是比较容易发胖的,这与体内的新陈代谢相关,不仅会使食欲增加,还让产生饱胀感的激素分泌减少而导致发胖。这一类人群需要保证良好的睡眠和饮食营养均衡,还要保证每天身体锻炼才有利于身体恢复到正常的机能。”

不仅有医生的话证明,也有充分的数据证明,睡6个小时的人大部分会比睡7小时的人胖,连续2天睡眠不足或者睡眠时间比8小时少两小时以上都有比较大的几率产生影响。可能有会有很多人发出疑问,明明连续熬夜更消耗人体的精力,怎么会变胖呢?熬夜确实会消耗精力,也确实会掉体重,但减下来的都是身体比较宝贵的肌肉,脂肪还在那,加上你因为熬夜,食欲相关激素分泌受到影响,胖了之后更难以瘦下来。

关于睡眠不足,很多人还有一个误区:今晚晚点睡,明天补回来就可以了。然而真相是“时间就是金钱,补不回来的”。确实,在如今发展迅速的时代,谁不是承受着超高的压力和超强的工作,实在太困,没有什么是一杯咖啡解决不了的,平时抽空补觉就可以了。偶尔的熬夜确实补一补就可以了,但是长期的熬夜甚至将自己训练成“熬夜王者”,这个过程是不断在折损身体的机能,到一定程度,疾病就会找上门!

睡眠不足还会引起什么疾病?

第一:长期缺觉会加速衰老长期缺觉,皮肤衰老的速度是肉眼可见的,熬夜后容易皮肤发黄、黑眼圈、眼睛浮肿,长皱纹。睡眠不足时容易释放更多的应激激素皮质醇,分解蛋白质,破坏皮肤组织。

第二:引发严重的健康问题有调查显示,睡眠从7小时减少到5小时甚至更短时间的人群,极易患心血管疾病,增加死亡风险,包括出现:心脏相关疾病、高血压甚至中风、猝死等。

第三:容易健忘、会变笨想要提高逻辑思维和学习能力,睡眠可以说是起着决定性作用。之前美国的一名研究员曾发过这样一份报告:在深度睡眠的时候会出现一种名叫“尖波涟漪”的脑波,这种脑波可以巩固大脑区域的记忆。所以睡眠不足不仅会损害人的注意力、专注力以及解决问题的能力,导致学习效率降低。

如何保证良好的睡眠?

要想保证好的睡眠质量,就要做到以下这几条:

一、保持作息时间规律按时睡觉按时起床对习惯熬夜的人真的很难做到,但为了身体健康就必须要做到。睡前打游戏玩手机不仅占据睡眠时间还让自己的神经一直处于兴奋状态,睡眠质量自然而然就不行了。

二、睡眠的环境尽量选择好一些的睡眠的环境非常重要,适当的通风、适宜的温度,安静的环境,能让我们更容易进入深度睡眠。

三、饮食的调整格外需要重视忌重油重甜,特别是晚餐的量的把握,饱腹空腹都会影响睡眠,睡前的4小时内最好就是不吃东西,过于饥饿,来一杯睡前牛奶也是个不错的选择。

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