减肥是需要持之以恒的事情，如果追求快速，陷入了误区存在不良行为，减肥难度增大，身体还容易受到伤害。因此，要了解减肥的技巧，发现自己体重不正常采取好的方式来促进热量消耗，保持体重的稳定。
然而，生活中有部分人辛苦减肥却又长胖了，很可能是减肥的技巧没有掌握，在饮食过程中方法不正确，热量获取过多，肥胖情况就很难改善，需要纠正不良的饮食行为。
1、爱吃甜食
很多人辛苦减肥还长胖，很可能是甜食吃太多。想要控制体重需要挑选适合的食物来提供营养，甜食最大的风险是能量获取过多让身体发胖，熟悉的蛋糕，奶茶都含有较多的糖分，很多人还喜欢喝果汁饮料，吃水果干，都会因为糖分大量获取血糖不稳定，能量没有及时消耗转变成脂肪物质堆积，肥胖情况就很难改善。
因此，需要在减肥的过程中限制糖分的摄入，吃起来非常甜的食物不要吃太多，否则能量无法及时消耗，肥胖情况会持续。
2、总吃太饱
减肥难度大和饮食不恰当有关，如果每顿饭总是吃太饱，没有控制好食物的摄入量，想要轻松减肥就很难。要促进身体健康基本的营养需求要满足，但是每顿饭吃得很饱并非可行的行为，等到胃部有明显的饱胀感已经吃太多食物了。
要保养好胃部，提高消化系统功能，每顿饭吃到七八分饱即可，这样既能获取营养物质，又可以避免能量获取过多让身体发胖。很多人没有注意这个问题，经常吃很饱，能量获取过多又没有多运动来消耗，通常肥胖表现会明显。
3、大量吃肉
减肥无法成功很可能是脂肪获取过多，没有严格限制脂肪的摄入量。吃油腻的肥肉不利于减肥，要促进健康的人荤素搭配要合理。
虽然肉类食物可以为人体提供营养，满足蛋白质的需求，但是要挑选适合的部位，油腻高脂肪的肥肉不要吃，选择清淡的瘦肉才能获取营养，同时避免热量堆积肥胖难以改善。
而部分人没有注意这个问题，爱吃肉不爱吃蔬菜和水果，容易营养过剩而肥胖，同样对减肥不利。
4、爱吃宵夜
习惯吃宵夜会让身体发胖，要保养好身体的人睡觉之前不要额外摄入其他食物，否则能量获取过多没有及时消耗，肥胖的概率增加，还会吃了很多食物之后胃部有饱胀感，无法保持身体轻松就去入睡，睡眠质量降低，需要避开这种不良行为。
三餐规律饮食即可，但是不要晚睡，熬夜，否则在饥饿状态下又摄入了其他食物，会因为能量获取过多而肥胖。
-
-
胃食管反流如何改变饮食习惯
李世红 副主任医师
-
-
减重手术后饮食习惯会改变吗
杨华武 主治医师
-
-
甲减患者发胖如何减肥
谭荣韶 主任医师
-
-
减肥喝什么汤不会发胖
秦敏 主任医师
-
-
体质容易发胖的人怎么减肥呢
林秀红 主治医师
-
-
运动减肥该如何搭配饮食
谭荣韶 主任医师
-
-
广西医科大学附属口腔医院 干部保健科
擅长：擅长牙周洁治
-
-
广西医科大学附属口腔医院 干部保健科
擅长：擅长牙体、牙髓、...
-
-
广西医科大学附属口腔医院 干部保健科
擅长：擅长疑难牙体、牙...
-
-
西藏自治区第一人民医院 保健特需门诊
擅长：针对中老年人的临...
-
-
重庆市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：对妇女常见病体检...
-
-
重庆市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长妇女疾病、乳...
-
-
西藏自治区第一人民医院 保健特需门诊
擅长：老年疾病、肾脏疾...
-
-
济南市中西医结合医院 骨科
擅长：骨科常见病的诊治...
-
-
甲状腺结节饮食习惯
甲状腺是人体一个重要的腺体，长在人体的颈部，在气管的外部。甲状腺也是以容易发生病变的腺体，而且它的病变一般在外部形态上就能看出来，它可以由多种原因引起病变。甲状腺结节是一种常见的甲状腺疾病，即甲状腺发... 详细»
-
-
吃强的松发胖怎么减肥
强的松是一种应用于消炎抗过敏的药物，属于激素类的药物，所以对人体会产生一定的副作用，患者如果长期服用，会导致身体发胖。因此，建议患者在服用前需明确咨询医生，对其可能产生的副作用药有明确的认知，如果造成... 详细»
-
-
减肥饮食搭配
平时生活中应该要有良好的生活节奏和饮食规律，特别是在减肥期间，更要保持良好的饮食习惯。如果出现过度肥胖的症状，就可以适当的使用饮食疗法进行减肥，平时应该加强运动。在减肥期间，最好应该少食多餐，多吃一些... 详细»
公众号
头条号
百家号