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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
踝关节扭伤是日常生活中常见的损伤，无论是运动还是日常活动，都可能发生。当踝关节扭伤时，正确的处理方法可以帮助减轻疼痛、肿胀，并促进恢复。以下是一些应对踝关节扭伤的建议：
1.立即停止活动：在扭伤发生后，应立即停止正在进行的活动，避免进一步损伤。
2.休息：找一个舒适的位置休息，将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
3.冰敷：在扭伤后的48小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减少疼痛和肿胀。
4.加压包扎：使用弹性绷带对受伤的踝关节进行包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
5.避免热敷：在扭伤后的48小时内，应避免热敷，因为热敷可能会加重肿胀和疼痛。
6.使用药物：可以根据医生的建议使用非甾体类抗炎药来缓解疼痛和减轻炎症。
7.物理治疗：在恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如按摩、热敷、超声波等，以促进血液循环和恢复。
8.康复训练：当疼痛和肿胀减轻后，可以开始进行康复训练，包括关节活动度训练、肌肉力量训练和平衡训练等，以恢复踝关节的功能。
9.注意保护：在恢复期间，应注意保护受伤的踝关节，避免再次受伤。可以佩戴护踝或使用拐杖等辅助工具。
10.及时就医：如果扭伤严重，疼痛剧烈、肿胀明显、无法行走或出现其他异常情况，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
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