运动是调节身体,促进健康的方式,不过,运动想要收获好处应该控制强度,选择适合自己的运动。有部分人会利用走路来发挥良好的运动效果,确实,上了年纪的人运动能力降低,高强度的运动不宜进行,而走路几乎人人都适应得了。不过,走路也是一门学问,具体走多少步比较合适应该了解清楚,不要盲目走路。60岁之后每天走多少步比较合适呢?
走路需要建立在正确的前提上才能获得好处,保持身体健康状态。而在60岁之后每天走路3000步到4000步左右即可,并非每天行走1万步就可以收获好处。很多人已经身体衰老加速,在60岁之后膝关节有磨损,退行性变速度加快,长时间的走路会加速磨损,让关节受累而引发不良症状,走路三四千步距离就有两三公里,通过这种方式可以让下肢血液循环速度加快,同时促进热量消耗,不会让关节承受太大的压力,才能获得好处,保持健康。
正确走路要注意什么?
1、姿势合理
60岁之后想要走路来锻炼身体,应该姿势正确。在走路过程中挺直腰背,正常摆臂,才能让身体保持健康。很多人弯腰驼背,姿势不正确,变成习惯后腰椎会变形。也有部分人单纯走路双手没有自然摆动,可能平衡无法保持良好,上半身的活动量减少,热量消耗得少,无法实现控制体重的目的。因此,要保持姿势正确,才能走得健康。
2、合适时间去走路
想要走路来锻炼身体,应该选择适合的时间,并非任何时间段都适合走路运动。想要发挥更明显的锻炼效果,可以在吃完饭后间隔半个小时去走路,通过这种方式来促进肠道蠕动,肠道蠕动速度加快对身体消化能力增强,代谢废物顺利排泄都有帮助。另外,摄入食物后有足够的活动量让热量消耗掉,达到平衡状态,不容易肥胖,选择在这个时间去走路收获的好处更加明显。
通过以上内容可以发现,想要从走路来收获好处,许多注意要点应该牢记,特别是控制好走路的步数,当然,在走路的时候很少人会细心去记住自己走了多少步,就应该从时间上来控制,匀速走路即可,每次走路的时间不要超过一个小时,这样才能达到锻炼的效果,不会走路步数过多影响健康。
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