要保养好身体关键是远离坏习惯，然而，现在越来越多的人健康问题出现和烟酒无度有关，长期大量吸烟，喝酒，里面的有害物质获取量多，重要器官会功能下降，一旦有严重疾病出现，正常生活会受到影响。因此，要了解吸烟喝酒的危害，及时纠正，否则会加速原有疾病发展，还会引发新的疾病。另外，总是吸烟喝酒，身体对某些营养素的需求量更多，应该及时补充。
1、蛋白质
经常吸烟喝酒不利于健康，某些物质还容易缺乏，需求量更多时就应该及时补充，例如蛋白质。蛋白质是维持人类生命活动的物质基础，可以从多种类型食物中获取，例如肉类食物、豆类食物、乳制品、坚果类食物等，这些食物都含有优质的蛋白质。
适当获取可以增强抵抗力，维持器官功能良好。而在吸烟喝酒之后人体重要的组织细胞会受到损伤，消耗的蛋白质更多，还会影响肝脏功能无法正常合成蛋白质，因此蛋白质的需求量更多。应该选择优质蛋白质来提供营养，但是想要从实际上促进健康，关键是戒烟戒酒。
2、水分
长期烟酒无度，身体对水分的需求量更多。水是生命之源，这句话体现得淋漓尽致，人离开水较长时间会死亡，通过水分的获取可以促进血液循环，加强代谢，而在吸烟喝酒之后有害物质进入人体，在血液循环过程中代谢废物产生量多。
此时就需要更多的水分来加强代谢，降低血粘稠度，才能让吸烟喝酒获取的有害物质排泄掉。如果经常烟酒无度，而基本的水分需求没有满足，有害物质不断累积，器官会功能降低，甚至让某些部位的血管发生病变。应该每天有2000毫升左右的饮水量，还要分多次少量饮用，才能保持健康状态。
3、维生素
维生素也是营养元素，包括维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等，总是大量摄入垃圾食品，有害物质获取量多，而人体需要的抗氧化物质没有及时提供，抵抗力会下降，容易让身体多个指标变化。已经有吸烟喝酒等不良行为，更需要提供足够的维生素，维生素从新鲜的蔬菜，水果中可以获取，通过各类维生素提供量充足可以调节内分泌，提高抵抗力，同时保护重要器官，加强有害物质排泄，才能降低烟酒带来的伤害。
由此可见，要保持健康关键是养成好的习惯，戒烟戒酒很有必要。如果实在离不开烟酒，人体需要的营养物质还得及时补充，维生素、水分、蛋白质等缺一不可。
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