开车时间长了出现腰痛，主要考虑是因为局部的一些腰肌劳损为主，可能是因为长时间开车久坐导致的，也不排除有其他腰椎间盘突出的可能性。具体如下：
-改变驾驶习惯：驾驶时避免一直保持相同的姿势，定时调整座位、靠背的高度和倾斜角度，使身体能够舒适地放置。调整方向盘的高度和距离，以减少对腰部的压力。
-保持良好的姿势：保持身体挺直，避免弯腰或倾斜身体。将背部靠在靠背上，使腰部得到充分的支撑。
-经常休息：长时间开车容易导致腰部肌肉疲劳，因此需要定期停车休息，下车活动腰部和腿部，放松肌肉。
-注意腰部保暖：寒冷的天气容易导致腰部肌肉紧张，因此在开车时要注意腰部保暖，可以使用腰垫或围巾等物品。
-进行腰部锻炼：适当进行腰部锻炼可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，缓解腰部疼痛。可以进行一些简单的腰部伸展运动，如扭腰、弯腰等。
-药物治疗：如果腰部疼痛严重，可以使用一些药物缓解疼痛，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
总之，长时间开车后出现腰痛，需要注意休息，调整驾驶习惯，如果疼痛持续不缓解，建议及时就医，明确诊断，遵医嘱进行治疗。
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