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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
在开会或人多的场合感到心跳加速是一种常见的生理反应，通常被称为社交焦虑或公众演讲焦虑。以下是一些建议，帮助应对这种情况：
1.了解自己的感受：首先，要接受自己的感受是正常的。当处于新环境或面对不熟悉的情况时，身体会自然地产生应激反应，包括心跳加速、出汗、紧张等。这些反应是身体为了应对潜在的危险或挑战而产生的。
2.做好准备：提前了解会议的主题和议程，准备好相关的资料和发言内容，可以减轻不确定性带来的焦虑。如果有机会，可以提前到会场熟悉环境，减少陌生感。
3.深呼吸和放松：当感到心跳加速时，可以尝试深呼吸几次，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。这有助于放松身体和减轻紧张感。还可以尝试进行深度肌肉松弛练习，例如逐个放松身体的肌肉群，从脚部开始，逐渐向上放松到头部。
4.关注当下：将注意力集中在当前的时刻和任务上，而不是担心别人看法或未来的结果。试着专注于发言的内容，与听众进行眼神交流，保持清晰的表达。
5.寻求支持：如果经常遇到这种情况，可以考虑寻求专业的帮助，例如心理咨询师或心理治疗师。可以提供更具体的建议和技巧，帮助应对社交焦虑。
最重要的是，要记住每个人都会在某些情况下感到紧张和不自在，这是很正常的。通过积极的应对策略和练习，可以逐渐减轻社交焦虑的影响，提高在公众场合的自信和表现。
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