跑步减肥是一种常见的有氧运动方式，通过跑步可以提高心肺功能，燃烧脂肪，达到减肥的效果。而心率是衡量运动强度的重要指标之一，不同的心率区间对应着不同的运动强度和效果。
一般来说，跑步减肥的适宜心率范围是最大心率的60%~80%。最大心率可以用“220-年龄”的公式来计算，例如一个30岁的人，他的最大心率约为190次/分钟。那么，他的适宜心率范围大约在114~152次/分钟之间。
在这个心率区间内，身体能够充分地利用脂肪作为能量来源，从而达到减肥的效果。同时，这个心率区间也不会给心脏带来太大的负担，比较安全。
需要注意的是，每个人的身体状况和运动能力都不同，因此适宜的心率范围也会有所差异。如果是初学者或者身体状况较差，可以从较低的心率区间开始，逐渐提高运动强度和心率水平。如果已经有一定的运动经验和体能，可以尝试将心率提高到适宜的减肥心率区间内。
此外，为了达到更好的减肥效果，除了控制心率外，还需要注意控制饮食、增加运动时间和强度等因素。只有综合考虑这些因素，才能取得理想的减肥效果。
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