跑步时心率达到多少时最有利于减肥

: 蔡晶晶 主治医师 北京大学人民医院临床营养科

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运动时心率达到一定水平，可以促进身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。一般来说，跑步时心率达到60%-80%的最大心率是最有利于减肥的。

首先，需要了解一下最大心率。最大心率是指一个人在进行最剧烈的运动时能够达到的最高心率。通常来说，最大心率可以通过220减去年龄来计算。比如，一个30岁的人的最大心率为190，那么他跑步时最有利于减肥的心率范围为114-152。

当心率达到60%-80%的最大心率时，身体处于所谓的有氧运动状态。在这个状态下，身体以氧气为主要能量来源，这样可以促进脂肪的燃烧。此时的运动强度适中，不会过分消耗肌肉，同时可以持续较长时间，有利于长期减肥。

另外，心率在60%-80%的范围内，也会提高新陈代谢率。新陈代谢率是指身体在静息状态下消耗的能量，当新陈代谢率提高，身体就会消耗更多的能量，从而促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。

此外，跑步时心率在60%-80%的范围内，还可以提高心肺功能和耐力。这样不仅有利于减肥，还有助于提高身体的健康水平。

然而，需要注意的是，每个人的身体状况和健康状况不同，对于运动的适应能力也不同。如果跑步时心率过高，会增加心脏负担，增加受伤的风险。因此，在进行跑步减肥时，一定要根据自己的实际情况，慢慢增加运动强度和心率，不要过于追求高强度运动，以免适得其反。

总的来说，跑步时心率达到60%-80%的最大心率时最有利于减肥。这个范围下，身体处于有氧运动状态，可以促进脂肪燃烧，提高新陈代谢率，加强心肺功能和耐力，达到减肥的效果。但是，为了健康考虑，一定要控制好运动强度和心率范围，不要盲目追求高强度运动。

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