认床就是指人们离开了自己长期睡的一张床睡到了一张新的床上，出现心理不适应的情况。认床的存在将有可能影响到个人的睡眠质量，甚至会导致睡眠障碍的情况发生。认床对个人睡眠质量所造成的不利影响是绝对不容小觑的，而良好的睡眠质量是保证个人身心健康的重要基础条件。因此大家一定要弄清楚认床到底是怎么一回事，同时还应该懂得采取一些科学有效的手段来改善认床这种情况。
很多人觉得认床只是习惯问题。可是相关专家认为认床实际上是因为个人本身就存在一定的睡眠障碍情况，因此才会出现认床的现象，而这种现象又被称为第一晚效应。
相关研究表明，人们在认床的时候会出现左右脑慢波不一致的情况，也就是说认床的人的左脑会处于在一个警觉的状态之中，其睡眠的程度相对于右脑来说会浅很多。因此当人们所处的睡眠环境稍微有一点声响，那么左脑就会立即叫醒处于深睡状态的右脑，从而导致人们立刻醒来，从而使得个人因为认床而出现睡眠质量差的情况。
出现认床现象的人群，可以采取以下的方式来进行改善处理：
1、外出住宿的时候携带上自己经常性使用着枕头或者是枕头套
为了能够避免自身的睡眠质量受到认床的不利影响，存在认床现象的人群在外出住宿的时候，可以携带上自己经常使用的枕头或者是枕头套，这样就可以让自己在陌生的环境之中依然能够感受到家庭的气息，从而达到改善认床现象的效果。
2、睡前泡一个热水澡
对于认床的人来说，睡前泡一个热水澡不仅可以让自己的身体能够迅速的得到放松，同时还可以让自己能够更快的进入到睡眠状态之中。另外人们在泡澡的过程中，还可以在泡澡水中加入一些具有助眠功效的精油，这样在一定程度也可以提高人们的睡眠质量，轻松改善认床这个问题。
3、使用睡眠耳塞
很多人之所以会出现认床的现象，主要是因为去到了一个陌生的环境，心里缺乏安全感所造成，因此在睡觉的过程中会很容易因为一些声响而醒来。因此认床的人群如果想要改善自己的睡眠质量，可以通过使用睡眠耳塞的方式，能让自己进入到一个安静的睡眠环境之中，防止自身受到外界噪声的困扰。
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