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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。引起人体睡眠障碍的因素比较多,常见的有躯体疾病以及使用某些药物,比如去甲肾上腺素拮抗药,该类疾病在临床上主要表现为在睡梦中惊叫,呼吸局促,心跳加快,出汗,梦魇等等,那么患者平时应注意哪些事项呢?
睡眠障碍饮食注意事项
1、睡眠障碍患者平时可以通过一定的饮食来改善睡眠质量差的习惯,宜适量饮用牛奶,牛奶中含有色氨酸和五羟色胺,这两类物质对于治疗睡眠障碍可以起到比较不错的作用,平时在早餐的时候可以饮用一杯,在晚上睡觉的时候饮用一杯,长期坚持下去,效果更佳。
2、宜吃核桃,核桃是一种对于改善睡眠效果非常不错的一种食物,而且营养比较丰富,长期食用可以起到补脑的作用。
3、宜吃小米,小米中含有丰富的色氨酸以及淀粉,食用之后饱腹感强而且对于治疗睡眠障碍也能起到一定的效果。
4、宜吃莲子,莲子水煎或者冲茶喝,宜吃蜂蜜,晚上睡觉前食用50克左右的蜂蜜,效果更佳。宜饮用龙眼冰糖茶,将适量龙眼和冰糖加入开水饮用,可以起到治疗精神不振,失眠多梦的症状。
5、睡眠障碍患者同样有一定的饮食禁忌,平时忌肥腻性食物,这类食物中含有较多的脂肪,不利于患者吸收,而且容易造成肥胖,此外对于富含胆固醇的食物应少吃。平时饮食尽量清淡一点,这些措施都是有利于改善睡眠障碍。
平时患者需要注意劳逸结合,避免劳累过度,早睡早起不要熬夜,此外注意个人卫生,勤换衣裤勤洗澡,注意防寒保暖,在天气暖和的时候打开窗户透透气,在工作闲余时间可以出去旅游一下,调一下平日里压抑的心情,平时心态放好,遇见不顺的事情不要轻易发怒,此外需要加强运动锻炼,可以多做一些轻缓的有氧呼吸运动,比如慢跑,中速行走,打太极拳等等。
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