瘦人想要增重变胖需要从饮食、运动和生活习惯等多方面入手。首先要明确一点，增重并不意味着随意进食高热量食物，而是要通过科学合理的方法增加肌肉质量，而不是脂肪堆积。
饮食方面，瘦人应该选择高蛋白、高热量的食物，如鸡肉、牛肉、鱼类、蛋类、豆类，以及坚果、酸奶等。同时，增加碳水化合物的摄入，如米饭、面包、土豆等，能够提供身体所需的能量。此外，适量的脂肪也是必不可少的，选择一些健康的脂肪来源，如鱼油、橄榄油、果仁等。定时进餐，保证摄取充足的热量也是很重要的。
运动方面，瘦人可以进行一些力量训练来增加肌肉质量，如举重、俯卧撑、深蹲等，适当增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的生长和修复。不要过度依赖有氧运动，如跑步、游泳等，虽然可以增加食欲，但更容易消耗热量，不利于增重。
此外，瘦人还需调整生活习惯，保证充足的睡眠时间，有利于身体的恢复和新陈代谢。避免过多的压力和焦虑，保持愉快的心情，有助于促进食欲和消化吸收。还要适当减少一些不健康的嗜好，如吸烟、喝酒等，以保持健康的体魄。
总之，瘦人想要增重并不是一件容易的事情，需要坚持长期的调整和改变。通过合理的饮食、科学的锻炼和良好的生活习惯，瘦人也可以变得健康而且有魅力。当然，为了更好的增重，最好咨询专业的营养师或者健身教练的建议，制定合适的增重计划。
-
-
云南省第二人民医院 临床营养科
擅长：擅长于胰腺、肝胆...
-
-
宁夏医科大学总医院 营养科
擅长：从事临床营养工作...
-
-
上海交通大学医学院附属国际和平妇幼保健院 营养科
擅长：1.孕期和产后医...
-
-
安徽省第二人民医院 营养科
擅长：擅长危重症患者的...
-
-
三亚市人民医院 营养科
擅长：擅长儿童营养不良...
-
-
邢台医专第二附属医院 营养科
擅长：肥胖症、代谢综合...
-
-
东莞市妇幼保健院 临床营养科
擅长：擅长小儿腹痛、腹...
-
-
重庆市肿瘤医院 营养科
擅长：主要从事肿瘤营养...
-
-
瘦人如何才能吃胖
瘦人要吃胖其实并不难，关键是要通过科学的饮食和运动规划来增加体重，而不是简单的大量进食。以下是一些建议供瘦人参考：1.增加热量摄入量：瘦人需要通过增加摄入热量来实现增重，可以选择高热量食物，如坚果、干... 详细»
-
-
人太瘦了吃什么才能长胖
想要长胖并保持健康，需要注意饮食的平衡和营养的摄取。以下是一些科学的建议。首先，增加热量摄入。如果一个人只是想要增加体重，那么增加热量的摄入是至关重要的。可以通过食用高热量的食物来实现这一目标，比如坚... 详细»
-
-
瘦人如何增加肌肉太瘦了
瘦人可以通过合理饮食、力量训练、有氧运动等方法增加肌肉。1.合理饮食：瘦人增肌的关键是摄取足够的蛋白质，每餐都要有高蛋白质食物，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。此外，还需摄取足够的碳水化合物和健康脂肪... 详细»
-
-
太瘦了要怎么吃胖
虽然说现在很多人都需要减肥，减肥成为社会上一个热点的词，但是也有一小部分的人是因为太瘦而需要增肥长胖。其实太瘦也是不好的，特别是身体营养跟不上，容易出现一些身体机能的变化。增肥长胖其实挺简单，方法也有... 详细»
-
-
孩子太瘦怎么才能让他胖起来
孩子太瘦可能是由多种原因引起的，如饮食习惯不良、缺乏运动、身体疾病等。要想让孩子胖起来，需要针对不同的原因采取不同的措施。以下是一些建议：1.调整饮食结构：孩子的饮食应该营养均衡，包括碳水化合物、蛋白... 详细»
公众号
头条号
百家号