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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
说话紧张是一种常见的现象，很多人都会在某些场合感到紧张，例如公开演讲、面试、与陌生人交谈等。这种紧张感可能会影响到表达能力和自信心，甚至可能导致说错话或做错事。但是可以通过一些方法来缓解说话紧张的情况。
1.认识自己的情绪：当面临压力时，身体会释放出一种叫做肾上腺素的激素，这会导致心跳加速、血压升高等生理反应。这些反应在一定程度上可以帮助应对危险，但在面对公众场合时，它们可能会让人们感到不安和紧张。因此，需要学会接受自己的紧张情绪，不要过于苛责自己。
2.提高表达能力：可以尝试参加一些演讲课程或者辩论比赛，通过不断地练习来增强自己的自信心和表达能力。同时，也可以在家里模拟各种场景进行练习，例如向家人讲述一个故事或者回答朋友的问题等。这样可以在实际场合中更加从容地表达自己的想法。
3.采取放松练习：例如深呼吸、冥想、瑜伽等都可以帮助放松身心，减轻紧张感。在面对紧张场合时，可以先进行几分钟的放松练习，让自己进入一个平静的状态。
4.积极的自我暗示：即使在面对挑战时感到紧张，也要相信自己的能力和价值。可以通过积极的自我暗示来增强自信心，例如告诉自己“我可以做到”、“我有能力应对这个挑战”等等。
总之，克服说话紧张需要一定的时间和努力。通过认识自己的情绪、提高表达能力、采取放松练习以及积极的自我暗示等方式，可以逐渐摆脱紧张情绪的影响，变得更加自信和从容地面对各种场合。
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