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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理健康问题，以下是一些控制抑郁症的方法：
1.寻求专业帮助：咨询心理医生、精神科医生或其他专业的心理健康专家是重要的第一步。他们可以评估症状的严重程度，并提供个性化的治疗建议，如心理治疗、药物治疗或两者结合。
2.心理治疗：认知行为疗法是一种常用的心理治疗方法，它可以帮助改变消极的思维模式和行为习惯。其他治疗方法如人际治疗、心理动力学治疗等也可能对抑郁症有效。
3.药物治疗：医生可能会根据病情开处方抗抑郁药物。这些药物可以帮助调节大脑中的化学物质，缓解抑郁症状。但需要遵循医生的建议使用，并注意可能的副作用。
4.健康的生活方式：保持健康的生活方式对改善情绪很重要。包括规律的作息时间、充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和避免过度饮酒和滥用药物。
5.应对压力：学习有效的应对压力的技巧，如放松训练、深呼吸、冥想和积极的自我对话。避免过度承担压力，学会设定合理的目标和界限。
6.建立支持系统：与亲朋好友分享感受，寻求他们的支持和理解。参加支持小组或与其他有类似经历的人交流也可以提供情感上的支持。
7.自我关怀：照顾好自己的身心健康。进行喜欢的活动，培养兴趣爱好，关注自己的情绪和需求，给自己足够的休息和放松时间。
8.规律的复诊：按照医生的建议定期复诊，与医生沟通治疗进展和症状变化。医生可以根据情况调整治疗方案。
需要注意的是，每个人的抑郁症情况都是独特的，控制抑郁症的方法可能因个体差异而有所不同。如果怀疑自己或他人患有抑郁症，应尽快寻求专业帮助。早期诊断和治疗可以提高康复的机会。
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