手淫是一种常见的性行为，在适度的情况下，一般不会对身体造成伤害。但过度手淫可能会对身体和心理健康产生一定的影响，包括记忆力下降和注意力不集中。
为了避免手淫过度对身体和心理健康造成影响，建议采取以下措施：
1.控制手淫的频率：适度的手淫是可以的，但要避免过度。建议每周手淫不超过2-3次。
2.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等，有助于提高身体的免疫力和心理健康。
3.培养兴趣爱好：培养兴趣爱好可以帮助分散注意力，减少对手淫的依赖。
4.寻求专业帮助：如果手淫过度已经对身体和心理健康造成了影响，建议寻求专业帮助，如心理咨询师或医生的帮助。
总之，手淫是一种正常的性行为，但要注意适度。如果手淫过度已经对身体和心理健康造成了影响，建议及时采取措施，避免问题进一步加重。
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