肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。以下是一些可以帮助治理肥胖症的方法：
一、健康饮食
1.控制总能量摄入：肥胖症患者应遵循低能量平衡膳食，即控制每天摄入的总能量。
2.合理分配三大宏量营养素：碳水化合物、脂肪和蛋白质的供能比分别为50%-65%、20%-30%、15%-20%。
3.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可减缓食物消化和吸收速度，有利于控制餐后血糖和血胆固醇，建议肥胖症患者每日摄入膳食纤维25-30g。
4.保证微量营养素和维生素供给：肥胖症患者应保证铁、钙、维生素D、维生素B1、维生素B2和烟酸等的供给。
二、增加体力活动
1.增加日常身体活动：减少静坐时间，将更多的时间用于增加身体活动，如步行上下楼梯、步行或骑自行车上班等。
2.增加运动锻炼时间：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，同时每周还应进行2-3次抗阻运动，如哑铃、弹力带等。
3.保持适度的运动强度：肥胖症患者的运动强度应根据自身情况而定，一般建议达到最大心率的60%-70%左右。
4.选择适合自己的运动方式：肥胖症患者应选择适合自己的运动方式，如游泳、瑜伽、普拉提等，以避免对关节造成过大的压力。
需要注意的是，肥胖症的治疗需要综合考虑患者的身体状况、生活习惯、心理状态等因素，并在医生的指导下进行。同时，患者也需要积极配合治疗，改变不良的生活习惯，保持健康的生活方式。
-
-
宁夏医科大学总医院 营养科
擅长：从事临床营养工作...
-
-
北京积水潭医院 营养科
擅长：擅长代谢性疾病（...
-
-
桂林第二人民医院 营养科
擅长：擅长妇产科疾病的...
-
-
北京积水潭医院 营养科
擅长：擅长代谢性疾病（...
-
-
沈阳医学院奉天医院 营养科
擅长：通过营养素分析计...
-
-
梅县人民医院 临床营养科
擅长：擅长内分泌常见病...
-
-
邢台医专第二附属医院 营养科
擅长：肥胖症、代谢综合...
-
-
邢台医专第二附属医院 营养科
擅长：糖尿病、痛风症、...
-
-
宜昌市第一人民医院 临床营养科
擅长：，擅长危重症、慢...
-
-
沈阳医学院奉天医院 循环内科
擅长：冠心病的介入诊断...
-
-
河北工程大学附属医院 骨一科
擅长：在骨伤和骨病的诊...
-
-
广元市中心医院 耳鼻咽喉科
擅长：有丰富的临床经验...
-
-
肥胖症有肥胖纹
肥胖纹是指在肥胖症患者身上出现的纹路或疤痕。肥胖纹是由于肥胖引起皮肤过度拉伸而产生的。以下是肥胖纹的形成原因及预防方法：1.皮肤弹性减弱：肥胖导致皮下脂肪细胞数量和体积增加，使得皮肤的弹性减弱，容易出... 详细»
-
-
肥胖症的病因
肥胖症是一种常见的慢性疾病，其发病原因通常是由多种因素共同影响而产生的。下面来介绍一下肥胖症的病因。首先，遗传因素是导致肥胖症的一个重要原因。研究表明，家庭中有肥胖者的孩子更容易患上肥胖症，因为他们遗... 详细»
-
-
如何诊断肥胖症
诊断肥胖症通常需要综合考虑多个因素，并采用多种方法进行评估。以下是一些常用的诊断方法：1.身体质量指数：BMI是衡量一个人是否肥胖的常用指标。计算BMI的公式为体重除以身高的平方。一般情况下，BMI在... 详细»
公众号
头条号
百家号