长时间手淫对身体和心理健康都会造成负面影响，因此需要进行调理。以下是一些科学方法：
首先，要进行身体调理。长时间手淫可能导致性器官疲劳和神经系统过度兴奋，严重的情况下还会导致性功能障碍。因此，建议进行适当的运动，增强体质和抵抗力。同时，注意保持良好的作息，充足的睡眠对恢复身体健康十分重要。
其次，进行心理调理是同样重要的。长时间手淫会对心理健康产生负面影响，可能导致焦虑、抑郁等心理问题。因此，建议寻求心理医生的帮助，进行心理疏导和情绪调节。同时，建议建立健康的生活方式和心态，保持积极向上的心情。
此外，改变不良习惯也是非常重要的。长时间手淫往往伴随着不良的生活习惯，比如过度沉迷于网络色情、缺乏锻炼等。因此，要积极改变这些不良习惯，尽量减少接触网络色情内容，增加户外活动的时间，培养健康的娱乐方式。
最后，建立良好的人际关系也是非常重要的。长时间手淫可能导致个人与社会关系的隔阂，因此要积极主动地和朋友、家人交流，建立亲密的人际关系，分享彼此的快乐和烦恼。
总之，长时间手淫确实对身体和心理健康造成了不良的影响，因此需要进行科学的调理。通过身心的调理，改变不良的生活习惯，建立良好的人际关系，我们可以逐渐恢复健康，并避免长时间手淫带来的负面影响。
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