自慰是一种常见的性行为，每个人对于自慰的频率和时间都有不同的需求和偏好。因此，没有一个固定的时间可以适用于所有人来戒掉自慰。
戒掉自慰是一个个人决定，需要考虑到个人的健康、心理和生活状况。以下是一些建议，可以帮助逐渐减少或戒掉自慰：
1.认识自己的需求：了解自慰对身体和心理有什么影响。如果觉得自慰对生活造成了负面影响，例如影响了工作、学习、人际关系或心理健康，那么可能需要考虑减少或戒掉自慰。
2.制定计划：制定一个逐渐减少自慰的计划。可以设定一个目标，例如每周自慰的次数减少一次，或者每次自慰的时间缩短一些。逐渐减少自慰的频率和时间可以帮助适应新的行为模式。
3.寻找替代活动：寻找其他健康的活动来替代自慰。例如，可以参加体育锻炼、学习新的技能、阅读书籍、与朋友交往等。这些活动可以帮助分散注意力，减少对自慰的依赖。
4.管理压力：自慰有时可能是一种应对压力的方式。学会有效地管理压力，例如通过冥想、深呼吸、放松技巧或与他人交流，可以帮助减少对自慰的需求。
5.寻求支持：如果觉得自己无法独自戒掉自慰，可以寻求专业帮助或与他人分享自身经历。与医生、心理咨询师或支持组织交流，可以获得更多的建议和支持。
需要注意的是，戒掉自慰是一个个人的过程，每个人的情况都不同。重要的是要尊重自己的感受和需求，并采取适合自己的方法。如果有任何健康问题或疑虑，最好咨询医生的意见。
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