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陈柳丹 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 针灸科
高中生正处于生长发育的关键时期，需要充足的营养来支持身体的发育和学习的需要。以下是一些可以帮助高中生提高免疫力和增强体质的食物：
1.蛋白质食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，可以帮助增强免疫力。高中生可以选择吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、坚果等。
2.水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以帮助增强免疫力。高中生可以选择吃一些富含维生素C的水果，如橙子、柠檬、草莓等，以及一些富含维生素A的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、菠菜等。
3.全谷类食物：全谷类食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以帮助降低胆固醇和血糖，增强免疫力。高中生可以选择吃一些全麦面包、糙米、燕麦等。
4.健康脂肪：健康脂肪可以帮助维持身体的正常功能，增强免疫力。高中生可以选择吃一些富含健康脂肪的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等。
5.水：水是身体的重要组成部分，可以帮助维持身体的正常功能，增强免疫力。高中生应该每天喝足够的水，保持身体水分平衡。
需要注意的是，饮食只是提高免疫力和增强体质的一个方面，高中生还应该保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适量的运动、减少压力等，才能更好地提高免疫力和增强体质。
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