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吕海 主任医师 中山大学附属第五医院 脊柱外科
内侧副韧带损伤后，康复训练是恢复膝关节功能的关键环节。不同阶段有着不同的训练重点与方法，下面为您详细介绍。
1️⃣ 初期（0 - 2 周）：
踝泵运动：平卧或坐好，下肢放松伸展。缓慢勾起脚尖，尽力朝向自己，保持 3 - 5 秒，再缓慢下压，同样保持 3 - 5 秒，10 - 15 次为一组，每天 3 - 4 组。促进下肢血液循环，减轻肿胀，预防深静脉血栓。
2️⃣ 中期（2 - 6 周）：
直腿抬高：仰卧，双腿伸直，患侧下肢缓慢抬高约 30 - 40 厘米，保持 5 - 10 秒后缓慢放下，每组 10 - 15 次，每天 3 - 4 组。锻炼股四头肌及大腿前侧肌肉，增强膝关节稳定性。
膝关节屈伸训练：坐在床边，小腿自然下垂，缓慢伸直膝关节至最大限度，保持 3 - 5 秒，再缓慢弯曲，每组 10 - 15 次，每天 3 - 4 组。逐步增加膝关节屈伸角度，改善活动度。
3️⃣ 后期（6 周后）：
静蹲训练：背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与小腿呈 90 度左右，保持 1 - 2 分钟，每组 3 - 4 次，每天 3 - 4 组。增强膝关节周围肌肉力量，提升膝关节稳定性。
平衡训练：单脚站立，保持身体平衡，每次 30 - 60 秒，每组 3 - 4 次，每天 3 - 4 组。先睁眼练习，逐渐过渡到闭眼，提高膝关节本体感觉与平衡能力。
康复训练中若出现疼痛加剧或不适，应即刻停止并咨询医生。希望大家积极科学训练，早日恢复膝关节正常功能，回归健康生活💪。
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