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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
午休时做噩梦并一下子醒不过来是一种睡眠障碍，通常被称为睡眠惊醒或者睡眠恐惧症。这种情况通常发生在午休时或者深度睡眠阶段，让人感到慌乱和焦虑。
人们在睡眠中经历不同的睡眠阶段，包括快速眼动睡眠，即REM和非快速眼动睡眠，即NREM。噩梦和睡眠惊醒通常发生在REM睡眠阶段，这是一个深度睡眠阶段，大脑活动和身体肌肉松弛，但眼球却表现出快速运动。
睡眠惊醒可能是由于多种因素引起的，包括压力、焦虑、睡眠剥夺、抑郁症、药物或酒精的影响以及睡眠环境的改变。个体的生理和心理状态以及生活方式也会影响睡眠质量。
一些方法可以帮助减少午休时做噩梦并一下子醒不过来的情况。首先要确保建立一个良好的睡眠环境，包括保持房间安静、黑暗和温度适宜。避免午后饮用咖啡因和大量饮酒，以及晚餐后立即就寝。进行适量的身体锻炼，可以帮助舒缓身体和放松压力，有助于改善睡眠质量。
认知行为疗法也是一种有效的治疗方法，它可以帮助个体处理噩梦和睡眠惊醒的焦虑和压力。同样，放松技巧如冥想、深呼吸和渐进性肌肉放松也可以帮助改善睡眠质量。
如果午休时做噩梦并一下子醒不过来的情况经常发生且影响日常生活，建议就医寻求专业帮助。睡眠障碍可能是其他健康问题的信号，对于长期存在的睡眠问题，应及时找医生咨询，以排除潜在的健康风险并得到有效的治疗。
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