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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
对关节损害大的运动和行为包括：
1.高强度的跑步和跳跃：长时间的高强度跑步和跳跃会对膝关节造成很大的压力，容易导致膝关节损伤，如半月板损伤、滑膜炎等。
2.举重和力量训练：举重和力量训练时，如果姿势不正确或者重量过大，会对关节造成很大的压力，容易导致关节损伤，如肩袖损伤、肘关节炎等。
3.长时间的爬山和爬楼梯：长时间的爬山和爬楼梯会对膝关节造成很大的压力，容易导致膝关节损伤，如半月板损伤、滑膜炎等。
4.长时间的蹲姿和跪姿：长时间的蹲姿和跪姿会对膝关节和髋关节造成很大的压力，容易导致膝关节和髋关节损伤，如半月板损伤、滑膜炎、髋关节炎等。
5.过度的伸展和扭曲：过度的伸展和扭曲会对关节造成很大的压力，容易导致关节损伤，如肩袖损伤、肘关节炎、膝关节炎等。
6.长时间的低头和仰头：长时间的低头和仰头会对颈椎造成很大的压力，容易导致颈椎损伤，如颈椎病、颈椎间盘突出等。
7.长时间的坐着和站立：长时间的坐着和站立会对关节造成很大的压力，容易导致关节损伤，如腰椎间盘突出、膝关节炎等。
总之，保护关节需要我们在日常生活中注意运动和行为的方式，选择适合自己的运动，保持正确的运动姿势，适当的热身和放松，控制运动强度和时间，注意休息，加强肌肉力量，保持良好的姿势，注意保暖等。如果出现关节疼痛和损伤，应该及时就医，进行治疗和康复。
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