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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
当感觉自己可能得了抑郁症时，以下是一些建议可以帮助应对：
1.寻求专业帮助：咨询医生、心理治疗师或专业的心理健康机构。他们可以进行评估，确诊是否患有抑郁症，并提供适当的治疗建议。
2.了解抑郁症：学习关于抑郁症的知识，包括症状、原因和治疗方法。这可以帮助更好地理解自己的情况，并增强应对的能力。
3.与他人分享：与亲朋好友、家人或信任的人分享感受。他们可以提供支持、理解和鼓励。
4.健康生活方式：保持健康的生活习惯，包括良好的饮食、充足的睡眠、适度的运动和减少有害物质的摄入。
5.管理压力：寻找适合的减压方法，如冥想、深呼吸、放松技巧或爱好。
6.设定目标：制定一些可行的目标，并逐步实现它们。这可以帮助增加成就感和自信心。
7.避免自我孤立：尽量保持社交活动，与他人保持联系，参加支持小组或兴趣小组。
8.注意自我保健：照顾好自己的情绪和身体健康，给自己留出时间休息和放松。
9.耐心和坚持：治疗抑郁症需要时间和耐心。坚持治疗，并相信自己能够逐渐恢复。
需要注意的是，每个人的情况都是独特的，治疗方法也因人而异。专业的心理健康专家可以根据具体情况制定个性化的治疗计划。如果感到情绪低落、失去兴趣或出现其他抑郁症状持续时间较长，影响到日常生活和工作，及时寻求帮助是非常重要的。
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