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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
如果感觉自己患有抑郁症并且每天都很烦躁，建议及时寻求专业帮助。以下是一些可能有助于缓解烦躁情绪的建议：
1.保持良好的生活习惯：保持规律的作息时间、健康的饮食和适度的运动，可以帮助改善情绪和身体健康。
2.学会放松：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻身体和心理的紧张感。
3.寻求支持：与家人、朋友或专业心理医生交流，分享自己的感受和困惑，寻求支持和建议。
4.避免过度压力：学会合理安排工作和生活，避免过度压力和负担。
5.培养兴趣爱好：寻找自己感兴趣的事情，投入其中，可以帮助转移注意力，缓解烦躁情绪。
6.注意自我调节：学会观察自己的情绪变化，及时发现并调整不良情绪。
需要注意的是，抑郁症是一种严重的心理疾病，需要专业的诊断和治疗。如果烦躁情绪持续时间较长或严重影响生活和工作，建议及时咨询专业心理医生或精神科医生，进行评估和治疗。同时，也不要忽视自己的情绪健康，及时采取措施缓解烦躁情绪，保持良好的心理状态。
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