骨质疏松饮食疗法

: 王健主任医师副教授 南方医科大学南方医院关节与骨病外科

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骨质疏松是一种骨骼疾病，其特征是骨头变薄、变弱和易碎。以下是一些骨质疏松饮食疗法的建议：

-增加钙的摄入量：钙是维持骨骼健康的重要营养素。建议摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。

-摄入足够的维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。可以通过晒太阳、摄入富含维生素D的食物或服用维生素D补充剂来获得。

-增加蛋白质的摄入量：蛋白质是身体的重要组成部分，对于骨骼健康也很重要。建议摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、豆类等。

-减少盐的摄入量：过多的盐会导致钙的流失，增加骨质疏松的风险。建议减少盐的摄入量，尽量避免食用高盐食物。

-摄入足够的维生素K：维生素K有助于维持骨骼健康。可以通过摄入富含维生素K的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等。

-避免过多摄入咖啡因和碳酸饮料：咖啡因和碳酸饮料会导致钙的流失，增加骨质疏松的风险。建议减少咖啡因和碳酸饮料的摄入量。

需要注意的是，饮食疗法不能替代药物治疗。如果已经被诊断为骨质疏松，建议咨询医生或营养师，制定个性化的治疗方案。

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