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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理障碍，除了接受专业的治疗外，饮食也可以在一定程度上帮助缓解症状。以下是一些建议：
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，它是合成血清素的前体物质。血清素是一种神经递质，对情绪调节起着重要作用。富含色氨酸的食物包括火鸡、鸡肉、鱼类、豆类、坚果等。
2.富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸对大脑健康有益，可以改善情绪。鱼类，如三文鱼、金枪鱼、亚麻籽油、核桃等食物富含ω-3脂肪酸。
3.富含B族维生素的食物：B族维生素对神经系统的正常功能至关重要。全麦面包、燕麦、糙米、蔬菜、水果等食物富含B族维生素。
4.富含矿物质的食物：一些矿物质如镁、锌、硒等对情绪调节也有一定的影响。绿叶蔬菜、坚果、全谷物等食物富含这些矿物质。
需要注意的是，饮食调整不能替代专业的治疗。如果患有抑郁症，应及时寻求专业帮助，包括心理咨询和药物治疗。此外，每个人的身体状况和对食物的反应可能不同，因此在进行饮食调整时，最好咨询医生或营养师的建议。
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