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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
虽然抑郁症需要专业的医疗和心理治疗来进行有效治疗，但是患者也可以通过一些自我治疗方法来改善症状和提升心情。
首先，患者可以尝试通过运动来缓解抑郁症的症状。适当的运动可以释放身体内的内啡肽，这种化学物质可以帮助提升心情和舒缓焦虑。此外，运动也可以使人们分散注意力，减轻对负面情绪的关注，从而减轻抑郁症症状。
其次，患者可以尝试通过调整饮食来改善抑郁症的症状。一些研究表明，摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类和坚果，可以帮助提升心情。此外，补充足够的维生素D和B族维生素也可以帮助改善抑郁症的症状。
另外，患者还可以尝试通过睡眠和放松来自我治疗抑郁症。保持良好的睡眠习惯和建立起放松的生活方式可以有助于调节身体的生理节律，缓解焦虑和抑郁症的症状。
除此之外，寻求社交支持也是一个重要的自我治疗方法。与亲朋好友保持联系，参加一些社交活动，可以帮助患者减轻孤独感和沮丧感，获得更多的支持和帮助。
总的来说，自我治疗抑郁症虽然有限，但这些方法可以帮助患者缓解一些症状，提升心情。但是如果症状严重或持续时间长，患者还是需要寻求专业的医疗和心理治疗。
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