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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
惊恐发作是一种突然发作的强烈恐惧或不适感，常常伴有心跳加速、呼吸急促、出汗、头晕、恶心等身体症状。以下是一些应对惊恐发作的方法：
1.深呼吸：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉，帮助放松身体。
2.放松肌肉：逐渐放松身体的各个部位，从头部开始，逐渐向下放松，减轻身体的紧张感。
3.认知重构：意识到惊恐发作是一种暂时的情绪反应，并非现实中的危险。尝试用理性的思维来取代恐惧和焦虑的想法。
4.分散注意力：将注意力从惊恐的感觉上转移到其他事物上，例如数数、回忆美好的经历、听音乐等。
5.避免逃避：不要试图逃避惊恐发作的情境，而是尝试面对它，逐渐适应和克服恐惧。
6.寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。
7.专业帮助：如果惊恐发作频繁或严重影响生活质量，考虑寻求专业心理治疗或药物治疗。
需要注意的是，每个人的惊恐发作情况可能不同，因此应对方法也可能因人而异。如果惊恐发作持续时间较长或症状严重，建议及时就医或咨询专业心理医生。
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