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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
恐狂症是一种对狂犬病过度恐惧的心理障碍。以下是一些可能有助于消除恐狂症的方法：
1.了解狂犬病：通过阅读可靠的科普资料、咨询专业医生或兽医，了解狂犬病的传播途径、症状、预防和治疗方法。了解真实的信息可以帮助减轻不必要的恐惧。
2.正确评估风险：了解狂犬病的实际风险情况，认识到大多数情况下感染狂犬病的风险是非常低的。避免过度夸大风险，以理性的态度看待可能的危险。
3.心理治疗：寻求专业心理治疗师的帮助，如认知行为疗法。CBT可以帮助改变不健康的思维模式和行为习惯，减轻恐惧和焦虑。
4.放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，来减轻身体和心理的紧张感。
5.暴露疗法：在专业指导下，逐渐暴露自己于与狂犬病相关的情境，但要以安全和可控的方式进行。通过逐渐增加暴露的程度，帮助减轻恐惧反应。
6.健康生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和减少压力，有助于提高整体心理健康。
7.寻求支持：与家人、朋友或支持组织分享自己的感受和困扰，获得理解和支持。他们可以提供情感上的支持和鼓励。
8.避免不必要的担忧：避免过度关注狂犬病的相关信息，尤其是那些可能引起恐惧的不实传闻或夸大报道。
需要注意的是，消除恐狂症可能需要时间和努力，并且每个人的情况不同。如果恐惧严重影响到日常生活和工作，建议及时寻求专业帮助。
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