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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
拉肚子是指肠道功能紊乱引起的出现腹泻的症状。在拉肚子时，应该特别注意饮食，选择易于消化并且能够缓解肠道不适的食物，有助于减轻腹泻症状。
首先，推荐的主食是米饭。米饭是易消化的主食，容易被身体吸收，而且还具有缓解肠道不适的作用。在拉肚子期间，可以选择吃稀饭，因为稀饭不仅易于消化，而且还能够有效地补充水分和电解质，有利于缓解腹泻。
其次，推荐选择清淡的蔬菜。蔬菜中的纤维能够促进肠道蠕动，有助于排出体内毒素，同时蔬菜中的维生素和矿物质也能够帮助身体恢复健康。在拉肚子时，可以选择吃些煮熟的蔬菜，如土豆、胡萝卜、南瓜等，避免生吃蔬菜以免刺激肠胃。
此外，推荐适量的清淡蛋白质食物。蛋白质是人体必需的营养物质，拉肚子期间可以选择一些易于消化的蛋白质食物，如煮鸡蛋、蒸鱼肉、豆腐等。但是要避免食用油腻和油炸的食物，以免加重肠道负担。
总之，在拉肚子期间，饮食应该以易消化、清淡、滋润为原则，多喝水以保持水分平衡，避免刺激性食物，有助于缓解腹泻症状，促进身体康复。如果拉肚子持续时间较长或者伴有其他症状，建议及时就医。
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