颈椎是人体的重要部位，它支撑着头部的重量，同时也是连接大脑和身体的重要通道。以下是一些对颈椎有帮助的运动：
1.游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。特别是蛙泳，头部需要不断地抬起和低下，有助于缓解颈椎的压力。
2.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如颈部伸展、扭转和弯曲，可以增强颈部肌肉的柔韧性和力量，改善颈椎的活动范围。
3.颈部伸展运动：坐直或站直，缓慢地将头向一侧倾斜，直到感觉到颈部有拉伸感，保持10-15秒，然后换另一侧。也可以将头向前、向后、向左、向右伸展，每个方向保持10-15秒。
4.颈部旋转运动：坐直或站直，缓慢地将头向一侧旋转，直到感觉到颈部有拉伸感，保持10-15秒，然后换另一侧。
5.耸肩运动：坐直或站直，缓慢地将双肩向上耸起，保持10-15秒，然后放松。
6.米字操：以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5-10个“米”字。
需要注意的是，在进行这些运动时，要保持正确的姿势，避免过度伸展或扭曲颈部。如果有颈椎疾病或疼痛，应该在医生的指导下进行运动。此外，日常生活中也要注意保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头，定期进行颈部按摩和放松，以预防颈椎疾病的发生。
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